毎日短時間でOK！自宅で出来るダイエットトレーニング！

ダイエットのために運動を始めたいけど、ジムに通うのは大変……そんな方に向けて、自宅で簡単にできるトレーニングを紹介します！

1. スクワット（下半身強化）

方法:

1. 足を肩幅に開き、背筋を伸ばす。
2. ゆっくりとお尻を後ろに引くようにして腰を落とす。
3. 太ももが床と平行になるまで下げたら、元の姿勢に戻る。

回数: 15回×3セット

2. プランク（体幹強化）

方法:

1. うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える。
2. 頭からかかとまで一直線をキープ。
3. そのまま30秒キープ。

回数: 30秒×3セット

3. バーピー（全身運動）

方法:

1. 立った状態からしゃがみ、両手を床につける。
2. 両足を後ろに伸ばし、腕立て伏せの姿勢になる。
3. すぐに両足を元に戻し、ジャンプして立ち上がる。

回数: 10回×3セット

4. レッグレイズ（腹筋強化）

方法:

1. 仰向けになり、足を伸ばした状態で寝る。
2. 両足をゆっくりと持ち上げ、90度まで上げる。
3. ゆっくりと元の位置に戻す。

回数: 15回×3セット

5. マウンテンクライマー（脂肪燃焼）

方法:

1. 腕立て伏せの姿勢をとる。
2. 片膝を胸に引き寄せ、元の位置に戻す。
3. 反対の足も同じように動かす。

回数: 30秒×3セット

まとめ

どのトレーニングも特別な器具なしで行えます。最初は無理せず、自分のペースで続けてみてください！

自宅での運動を習慣化し、理想の体を目指しましょう！