日常生活での主な活動別に消費カロリーの平均をまとめたリストです。体重60kgの人を基準にした1時間あたりの目安カロリーです。日常生活の中で、意外と多くのカロリーを消費していることがわかります。
日常生活の消費カロリー
家事・掃除
- 掃除機がけ：150～200kcal
- 床拭き（雑巾がけ）：180～220kcal
- 皿洗い：90～120kcal
- 洗濯物を干す：80～100kcal
- アイロンがけ：85～100kcal
- 庭仕事（草むしりなど）：250～350kcal
育児・ペットの世話
- 子どもと遊ぶ（軽い運動含む）：200～250kcal
- 抱っこやおんぶ：150～200kcal
- ペットの散歩（普通のペース）：150～200kcal
通勤・移動
- 徒歩（時速4km程度）：140～160kcal
- 自転車（ゆっくりペース）：200～300kcal
- 電車やバスの立ち乗り：70～100kcal
買い物
- スーパーでの買い物（カート使用）：120～160kcal
- 買い物袋を持って歩く：200～250kcal
休憩・軽作業
- 座って読書やテレビ鑑賞：50～70kcal
- 立ちながら会話や軽作業：80～100kcal
- パソコン作業（座り仕事）：50～80kcal
その他の活動
- 料理（調理中の立ち作業）：150～200kcal
- 階段の昇り降り：500～600kcal（昇り）、300～400kcal（降り）
- 整理整頓（物を運ぶなど）：200～300kcal
注意点
- 個人差：体重や運動量によって消費カロリーは異なります。体重が60kgより軽い人は少なめ、重い人は多めに消費します。
- 継続時間：上記は1時間あたりの目安です。実際の活動時間に応じて計算してください。
これらの活動を意識的に取り入れることで、運動不足を補ったり、日常生活の中でエネルギーを効率的に消費することが可能です。ブログでは、これらの情報に加えて「日常的にできる簡単な工夫」も紹介すると読者にとって役立つ内容になります。
コメント