現代はストレス社会とも言われ、誰しもが多かれ少なかれストレスを感じています。
中でも「つい我慢してしまう」「人に頼れない」「真面目すぎて力を抜けない」という方は、知らず知らずのうちにストレスをため込みやすい傾向にあります。
今回は、そんな“ストレスをためやすい人”に向けて、心と体の負担をやさしくほどく実践的なストレス解消法をご紹介します。
1. “頑張らない”時間を意識的につくる
ストレスをためやすい人ほど、常に何かを頑張っているもの。
「今日は何もしない時間を30分つくる」
「To Doリストを1つ減らす」
こんなふうに、意識的に“ゆるめる時間”を取り入れてみましょう。
▶ おすすめ：
- 何もしないでボーっとする時間
- 好きな音楽を流しながらコーヒーを飲む
- SNSやニュースを見ない「デジタルデトックス」タイム
2. 言葉に出して“外に出す”習慣
ストレスは、心の中にためておくだけでどんどん膨らんでいきます。
人に話すのが苦手なら、ノートに気持ちを書き出す「感情のデトックス」がおすすめです。
▶ 書くときのポイント：
- 良い・悪いの判断をせず、思ったままを書く
- 「○○にイライラした」「自分を褒めたい」など、感情を率直に
たった5分でも、驚くほど気持ちがスッキリしますよ。
3. 軽い運動やストレッチでリセット
体を動かすことで、脳内に“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンやエンドルフィンが分泌され、気分が落ち着きやすくなります。
▶ おすすめの運動：
- 朝の散歩（10〜15分でもOK）
- 寝る前のゆるストレッチ
- ヨガや深呼吸を取り入れたエクササイズ
運動が苦手な方でも、「気持ちいい」と思える程度で大丈夫です。
4. 五感を使ってリラックスする
ストレスをためやすい人は、思考が過剰になっていることが多いため、「考える」ことから「感じる」ことに意識を切り替えてみましょう。
▶ 五感で癒す具体例：
- 視覚：自然やキャンドルのやさしい光を見る
- 聴覚：ヒーリング音楽、鳥のさえずり、波の音など
- 嗅覚：アロマやお香（ラベンダー、ベルガモットなど）
- 味覚：温かいハーブティーや好きなおやつをゆっくり味わう
- 触覚：ブランケット、ぬいぐるみ、マッサージなど
5. 「～しなければ」を手放すマインドづくり
ストレスを感じやすい人は「○○しなければ」「ちゃんとやらなきゃ」といった“思い込み”に縛られていることが多いです。
それを少しずつ「～でも大丈夫」「～くらいでちょうどいい」に置き換えてみましょう。
▶ セルフトークの例：
- 「今日は疲れたから、ゆっくりしていい」
- 「完璧じゃなくても、自分はよく頑張ってる」
この“自分を許す言葉”は、心の緊張をほどく大切なスイッチになります。
まとめ：小さな「ゆるめる習慣」を大切に
ストレスを完全にゼロにすることはできませんが、日常の中に**「ゆるめる」「手放す」「感じる」**時間をつくることで、心の容量にゆとりが生まれます。
無理にがんばらなくて大丈夫。
あなたのペースで、少しずつストレスに優しく向き合っていきましょう。
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