こんにちは！
ジメジメした梅雨の季節、外に出るのが億劫になりますよね。でも運動不足が続くと、体が重く感じたり、ダイエットも停滞しがち…。
そこで今回は、雨の日でもできる、自宅で簡単＆効果的なダイエットエクササイズをご紹介します！器具なしでOKなので、今日からすぐに始められますよ。
1. ジャンピングジャック（有酸素ウォームアップ）
時間：30秒 × 2セット
ジャンピングジャックは、全身を使った有酸素運動でウォームアップに最適！脂肪燃焼モードに体を切り替えます。
やり方：
- 足を揃えて立つ
- 手を上げながら足を左右に開く
- 元に戻る
- リズムよく繰り返す
ポイント： 腕も大きく動かすと心拍数がしっかり上がります！
2. スクワット（下半身の脂肪燃焼）
回数：15回 × 3セット
スクワットは、お尻・太ももを引き締めるのに効果的。代謝アップにもつながる王道エクササイズです。
やり方：
- 足を肩幅に開いて立つ
- 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり腰を落とす
- 膝がつま先より前に出ないように注意
- ゆっくり戻る
ポイント： 太ももとお尻に効いている感覚を意識して行いましょう！
3. マウンテンクライマー（お腹＆脂肪燃焼）
時間：30秒 × 3セット
お腹・腕・脚を一気に鍛えられる全身運動。心拍数も上がり、脂肪燃焼に最適！
やり方：
- 腕立て伏せの姿勢になる
- 片膝ずつ交互に胸に引き寄せるように動かす
- スピードを意識しながらテンポよく
ポイント： 腰が上がりすぎないように注意！
4. プランク（体幹引き締め）
時間：30秒 × 2セット
見た目以上にキツいけど、体幹を鍛えることでお腹周りがスッキリします！
やり方：
- 肘をついてうつ伏せになり、体を一直線に
- お腹と背中を意識して姿勢をキープ
ポイント： 腰が落ちたり、上がりすぎたりしないよう注意！
5. ニーアップ（最後の有酸素締め）
時間：30秒 × 2セット
最後の仕上げに、心拍数を再び上げて脂肪燃焼を促進！
やり方：
- その場で太ももをしっかり上げながら足踏み
- 腕を振ってテンポよく続ける
ポイント： 太ももを90度まで上げるイメージで！
まとめ：梅雨でも「動ける体」をキープしよう！
天気が悪くても、やる気が出なくても、「自宅でできるメニュー」があれば心強いですよね。
今回紹介した5つのエクササイズは、合わせて10〜15分程度。毎日少しずつ取り入れて、夏に向けて理想の体を目指しましょう！
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