Q1. 週に何回トレーニングすれば効果がありますか？
A. 初心者の方には、週2〜3回がおすすめです。
身体に無理なく習慣化でき、筋肉の回復（超回復）も間に合う頻度です。
- 週1回 → ゆっくりペース。習慣づけが目的。
- 週2回 → 効果を実感しやすく、継続しやすい。
- 週3回 → ダイエットやボディメイクには理想的な頻度。
📝ポイント：筋トレ日は連続せず、1日以上あけましょう（例：月・水・金など）
Q2. 筋肉痛があるときは休んだ方がいいですか？
A. 基本的には筋肉痛がある部位は休めましょう。
ただし、別の部位を鍛えるトレーニングならOKです。
- 脚が筋肉痛 → 上半身のトレーニングを行う
- 全身疲労がある → 有酸素運動やストレッチで回復を優先
✅筋肉痛は「効いてる証拠」ではありますが、やりすぎには注意！
Q3. トレーニング前後の食事はどうしたらいいですか？
A. 空腹・満腹のどちらもNG。
トレーニングの1〜2時間前に軽めの食事がおすすめです。
- トレ前：おにぎり＋ゆで卵、バナナ＋プロテインなど
- トレ後：30分以内にタンパク質（プロテイン、鶏むね肉、豆腐など）と炭水化物を摂る
🍽️食事とトレーニングのタイミングが変わるだけで、効果に差が出ます！
Q4. ダイエット目的なら筋トレより有酸素運動がいいのでは？
A. 筋トレ＋有酸素の組み合わせがベストです。
筋トレで基礎代謝を上げ、有酸素で脂肪を燃焼するのが理想。
- 筋トレのみ：代謝は上がるが脂肪燃焼の即効性は低い
- 有酸素のみ：体重は落ちるが、筋肉が減りやすくリバウンドしやすい
- 組み合わせ：痩せやすく、リバウンドしにくい体質に！
🏋️♀️初心者は、まず筋トレ中心に始めることをおすすめしています。
Q5. プロテインは飲んだ方がいいですか？
A. 必須ではありませんが、効率よくタンパク質を摂取するためにおすすめです。
- 食事で十分なタンパク質（体重×1.2g以上）を摂れていない人は、補助的にプロテインを活用
- 運動後30分以内の摂取が特に効果的
☕市販のプロテインも多数ありますが、当ジムでもトレーナーおすすめの製品をご紹介しています。
💬【無料カウンセリング実施中】
初心者でも安心！体験トレーニングや食事アドバイスもセットでご案内しています。
お気軽にお問い合わせください！