「ダイエットのためにランニングを始めたけど、しんどくて続かない…」
そんな方に朗報です！
実は、脂肪を効率的に燃やしたいなら、ランニングよりもウォーキングの方が効果的なんです。
✅ なぜウォーキングの方が脂肪燃焼に効果的なの？
① 脂肪が使われやすい運動強度だから
脂肪は中程度の強度の運動でエネルギー源として使われやすくなります。
ウォーキングはこの「脂肪燃焼ゾーン（心拍数60～70%）」に自然と入りやすく、効率的に脂肪をエネルギーとして消費できます。
一方、ランニングのような高強度の運動では、体は即効性のある「糖質」を優先的に使ってしまいます。
② 長時間続けやすいから
ウォーキングは身体への負担が少なく、30分〜1時間と長時間続けやすいのが大きなメリット。
脂肪は運動を開始してから20分以降に燃焼が本格化すると言われているので、無理なく継続できるウォーキングの方が結果につながりやすいのです。
③ 継続しやすい＝脂肪が落ちやすい
ランニングは膝や足への負担が大きく、初心者にはハードルが高め。
「今日は疲れたからやめよう…」となりがちですが、ウォーキングは気軽にできるため、毎日でも続けられるのが魅力。
運動の効果は「継続」してこそ。脂肪燃焼には、頑張りすぎず、コツコツがカギです。
🚶♂️脂肪を燃やすウォーキングのコツ
- 1日 30〜60分を目安に歩く
- 少し息が弾むくらいのペースが◎（会話はできる程度）
- 姿勢を正して大きく腕を振る
- 朝食前や夕食後など、食後の軽いウォーキングもおすすめ
🎯 まとめ：脂肪燃焼を狙うなら「無理せず毎日できる運動」が最強！
| 運動 | 脂肪燃焼効率 | 継続のしやすさ | ケガのリスク |
|---|---|---|---|
| ランニング | △（糖質がメイン） | △ | 高め |
| ウォーキング | ◎（脂肪がメイン） | ◎ | 低め |
「痩せたいなら走らなきゃダメ」なんて思い込みはもう卒業。
ウォーキングは、あなたの脂肪をじわじわ確実に燃やしてくれる最強の味方です。
無理せず、気持ちよく歩いて、健康的に脂肪を落としていきましょう！
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