夏の暑さで外遊びが難しくなると、どうしても子どもも大人も運動不足に…。
でもご安心ください！エアコンの効いた涼しい室内でも、親子で一緒に楽しく体を動かす方法はたくさんあります。
今回は、自宅でできて、子どもも飽きずに楽しめる運動やゲームをご紹介します！
◆ 1. 親子でチャレンジ！「動物まねっこ体操」
子どもが大好きな動物の動きを取り入れた簡単エクササイズ。
例：
- クマ歩き（四つん這いで手足を同時に動かす）
- カエルジャンプ（しゃがんで両足でジャンプ）
- ペンギン歩き（足を閉じて横歩き）
- ワニ歩き（腹ばいで手足を交互に動かす）
動物の鳴き声をまねしながらやると、さらに盛り上がります！
◆ 2. 室内サーキット遊び
椅子、クッション、テープなどを使って、部屋の中に簡易サーキットを作ってみましょう。
例：
- ジャンプゾーン（クッションを飛び越える）
- バランスゾーン（テープの上を片足で歩く）
- くぐり抜けゾーン（椅子の下をくぐる）
タイムを測ったり、回数を競うと大人も本気になります！
◆ 3. じゃんけんエクササイズ
じゃんけんで勝ったらスクワット、負けたらジャンプ、あいこなら腕立てなど、ルールを決めて対戦！
親子で向かい合って楽しめるので、コミュニケーションにも◎
テンポよく続けることで、運動量もしっかり確保できます。
◆ 4. 風船バレー／新聞紙ボールゲーム
暑くても涼しい室内で楽しめる、軽い運動ゲーム。
- 風船バレー：風船を落とさずにラリーを続ける遊び。天井を傷つけないし安全。
- 新聞紙ボール：丸めた新聞紙をボールにして的当てゲームやキャッチボールも。
家の中が狭くてもできるのがポイント！
◆ 5. ヨガで親子のリラックスタイム
エネルギッシュな運動の後や寝る前には、親子で簡単ヨガもおすすめ。
おすすめポーズ：
- 木のポーズ（バランス力アップ）
- ネコのポーズ（背中とお腹のストレッチ）
- 子どものポーズ（リラックス効果）
深呼吸しながら一緒に行うと、心も落ち着いて一石二鳥です。
◆ 最後に
運動不足は、子どもの成長や大人の健康維持にとっても大きな課題。
でも「楽しく遊びながら動く」ことで、無理なく自然に体を動かすことができます。
この夏は、家の中をちょっとしたアスレチックに変えて、親子の絆も深めつつ健康的に過ごしてみませんか？
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