ガチガチの体にさようなら！おすすめセルフストレッチ☆

～腰・股関節・肩のこりをほぐすおすすめセルフストレッチ～

長時間のデスクワークやスマホの使用によって、
「腰が重だるい…」
「股関節が硬くて歩きにくい」
「肩や首がガチガチでつらい…」
そんなお悩みを感じている方も多いのではないでしょうか？

放っておくと、柔軟性の低下や慢性的な痛みの原因にもなります。
今回は、簡単にできて続けやすい【セルフストレッチ】を部位別にご紹介します。

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【1】腰まわりのストレッチ：仰向けツイストストレッチ

やり方

1. 仰向けに寝て、両膝を立てる
2. 両腕を横に広げ、膝をそろえて左右にゆっくり倒す
3. 倒した側と反対の肩が浮かないように注意
4. 左右交互に10回ずつ繰り返す

効果
✔︎ 腰の緊張緩和
✔︎ 背骨や骨盤の動きがよくなる
✔︎ 血流促進による腰痛の改善

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【2】股関節のストレッチ：あぐら前屈ストレッチ

やり方

1. あぐらをかいて座る
2. 背筋を伸ばし、骨盤から前に倒すイメージで上半身を前に倒す
3. 股関節まわりの伸びを感じながら30秒キープ
4. 深呼吸をしながら無理のない範囲で行う

効果
✔︎ 骨盤まわりの柔軟性向上
✔︎ 股関節の動きをスムーズに
✔︎ 下半身の血行促進・冷えやむくみ対策にも

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【3】肩まわりのストレッチ：壁肩甲骨ストレッチ

やり方

1. 壁に背中と腕をつけて立つ（頭・肩・お尻が壁につくように）
2. 両腕を肩の高さで壁に沿わせて「W」の字にする
3. 息を吸いながら腕を上げ「Y」の字を作る
4. 息を吐きながらまた「W」の字に戻す
5. この動きを10回繰り返す

効果
✔︎ 巻き肩・猫背の改善
✔︎ 肩甲骨まわりの可動域拡大
✔︎ 首・肩のこりやハリの緩和

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毎日の「ながら習慣」にプラスしてみよう！

今回紹介したストレッチは、どれも1日5〜10分程度で取り入れられる簡単なものばかり。
テレビを見ながら、寝る前のリラックスタイムなど、ちょっとした時間にぜひ取り入れてみてください。

「痛くなってから対処する」のではなく、「硬くなる前に動かす」ことが、身体を快適に保つコツです。