こんにちは！連休中は美味しいごちそうや外食が増えて、ついつい食べすぎてしまいますよね。
でも大丈夫。食べすぎは「早めの対処」がカギです！
今回は、【短時間＆簡単】でできて、リセットに効果的な運動を3つご紹介します。時間がない方や運動が苦手な方でも大丈夫ですよ！
1. 【1分で代謝アップ】その場で足踏み運動（もも上げ）
やり方：
- 背筋を伸ばして立つ
- 太ももをお腹の高さまで交互に上げる
- 腕も大きく振る
- その場で1分間キープ！
ポイント：
・呼吸を止めずにリズミカルに動きましょう
・朝や食後2時間後に行うと効果的
2. 【お腹スッキリ】ねじりスクワット（ツイストスクワット）
やり方：
- 足を肩幅に開いて立つ
- 腕を胸の前でクロス
- 腰を落としながら体を左右にツイスト
- 10回×2セット
ポイント：
・膝はつま先の方向に曲げましょう
・体幹を意識して、ゆっくり行うのがコツ
3. 【脂肪燃焼に◎】簡単マウンテンクライマー
やり方：
- 腕立て伏せの姿勢を取る（膝は浮かせる）
- 片膝を胸に引き寄せるように動かす
- 左右交互にテンポよく20秒〜30秒
ポイント：
・腰が落ちすぎないように注意
・慣れてきたら時間を少しずつ伸ばしてみましょう
▼まとめ
✅ 運動は「完璧にやる」より「少しでも続ける」が大切！
✅ 食べすぎた翌日は、軽めの運動で代謝を上げてリセット
✅ 1日5分の習慣で体は変わります！
「やらなきゃ」と思うより、「ちょっと動こうかな♪」くらいの軽い気持ちで始めてみてくださいね。
コメント